要回孩子的抚养权可以通过以下步骤进行：
协商
与前配偶进行友好协商，看对方是否同意变更抚养权。
如果双方同意，可以前往相关部门办理手续。
准备证据
如果协商不成，需要准备充分的证据，如工资收入证明、教育程度证明、居住条件证明等，以证明自身条件更适合孩子的成长。
同时，收集对方不适合抚养孩子的证据，如不良嗜好、疾病等。
提起诉讼
向法院提起诉讼，提交起诉状及相关证据。
法院将审查并决定是否受理。
庭审与判决
在庭审时，双方需陈述各自的观点及理由。
法院将依据证据及法律规定，作出是否变更抚养权的判决。
执行
判决生效后，如对方不履行，可申请法院强制执行，确保抚养权的顺利变更。
在整个过程中，请保持冷静与理性，尊重法律程序，并确保自身权益得到保障。如有需要，建议寻求专业律师的帮助。
法律依据：
《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条和第五十七条提供了变更抚养权的具体情形和法律支持。
请注意，以上信息仅供参考，具体操作时请遵循当地法律法规和实际情况
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