春雷万物醒，蛰伏见新生。当太阳运行至黄经345度，即为惊蛰。“蛰”是藏的意思。“惊蛰”的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。此时过冬的虫卵也要开始孵化，可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文提醒大家，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，也是各种病毒和细菌活跃之时，更是流行病多发的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气生发之性，要适应自然界万物始生的特点。
一、起居养生
(一)夜卧早起克“春困”
俗话说“春困秋乏夏打盹”。“春困”不是病，它是人体生理功能随着自然气候变化而发生的一种现象。在冬天，由于人体的皮肤、血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量增加；进入温暖的春天以后，皮肤毛孔就会得到舒展，血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，从而抑制了中枢神经系统，于是出现了无精打采、昏沉欲睡、懒洋洋、软绵绵的表现，也就是“春困”的现象。
要克服“春困”，最好的办法就是顺应人体的自然变化规律，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。春天可以稍晚静心安寝，但最好不超过24:00，清晨日出，早早起来，让气慢慢地生发。老年人应当安排一定的时间午睡，以便缓解“春困”带来的疲劳感。在保证睡眠时间的同时，还要注意居室空气的新鲜流通。室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等气体增多，会助长“春困”的发生，使人感到头晕、不舒服、困乏烦闷等。所以,勤开门窗，保持室内空气流通，对克服“春困”也能起到一定的作用。
二、饮食养生
(一)保阴潜阳
《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，饮食方面要根据节气变化和每个人的体质情况而调养。惊蛰时节饮食起居主要以保阴潜阳为原则既要应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，也需要多吃清淡食物，适当选用补品，以提高人体的免疫力。合理的进食，对克服“春困”是有益的。春天阳气生发，辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，胡萝卜、菜花、小白菜等都宜常食。至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，应尽量少食。在“草木纵横舒”的惊蛰时节，干燥的气候易使人口干舌燥、咽痛音哑，一些细菌也开始活动，使人体易患呼吸系统疾病；加上在冬天辛热食物吃得较多，郁积的热毒在惊蛰后要向外发散，吃些甘凉的食物有助于滋阴。
(二)常用食物
宜食新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱等；水果有梨等；海鲜有螃蟹等；其他有莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。但梨性寒，不宜一次食用过多，否则伤及脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨；忌食或少食动物脂肪类食物，如羊肉、狗肉、鹌鹑等；燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒等。
三、经络养生
惊蛰时节，万物苏醒，春暖花开，自然界属性，春属木，与肝相应。惊蛰对应胸椎第十二节，对应穴位接脊，对应足厥阴肝经，对应脏腑为肝脏。惊蛰时节万物萌动，也是各种旧病复发、各种病毒和细菌活跃的季节，属肝病的高发季节，感冒、流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，肠胃疾病多发，因此要严防此类疾病。
常用穴位:风府、迎香、肾俞、足三里、太冲。
四、运动养生
(一)运动原则
惊蛰标志着仲春时节的开始，在养生方面，要按春天养生的方法来做，即顺肝之性，助益脾气。春天里，游历山水间，谈笑兰亭上，正是顺应了肝气调达之性，具有助益脾气生发的作用。
在惊蛰后，人体会感觉困乏，这时候惊蛰阳气大动，可以多伸懒腰来解乏、醒神；多散步，春季散步能够解除疲劳，散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气。惊蛰适宜放风筝。放风筝时，人们的心情舒畅，精神愉快，可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑皮层得到休息，因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用。同时，放风筝还益于缓解眼睛的疲劳，极目远眺风筝能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利。另外，可以常推搓两肋即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
(二)常用功法
二十四节气导引术——惊蛰握固炼气式。握固是传统养生术中常用的一种手势。拇指内屈轻抵无名指根，其余四指捻定大指，是为握固。这个手势具有肝肺并练、调和气血、降龙伏虎、安魂固魄的功效。炼气是导引养生、内功修持重要的锻炼方式之一。在本导引术中配合了逆腹式呼吸的方法，这种呼吸属于典型的炼气方法,有利于心肾相交，水火既济。
通讯员何翼
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